Es posible que haya escuchado innumerables veces que el ejercicio es bueno para la salud. Pero, ¿sabías que puede ayudarte a sentirte bien no sólo física sino mentalmente? El ejercitarte puede aumentar tu nivel de energía e incluso ayudar a mejorar tu estado de ánimo, claro que deberás escoger la actividad física que se adecue a tus gustos y necesidades físicas pero el al menos caminar 30 minutos al día puede cambiar tu vida. Sin embargo el ejercicio no lo es todo para tener una excelente salud física, primero habría que definir

¿Qué es la SALUD FÍSICA? y ¿Cómo puedo MEJORARLA?

Se puede creer que la salud física solo influye en el bienestar del cuerpo y si «nos vemos sanos» pero en realidad también es el buen funcionamiento del organismo, es un todo; debemos estar bien físicamente, que nuestros órganos funcionen de manera correcta, que nuestra salud mental y emocional estén en buen estado. También la OMS (Organización Mundial de La Salud) definió a la SALUD como:

Estado de bienestar que va más allá de no padecer enfermedades y que incluye también el bienestar físico, mental y social.

La siguiente pregunta es: ¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud física?

¿Cuáles son las VENTAJAS y EFECTOS de HACER EJERCICIO?

Los expertos recomiendan que los niños y  jóvenes hagan ejercicio de moderado a vigoroso durante 60 minutos o más al día. Las razones son las siguientes:

• El ejercicio físico es bueno para todo el cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hará que nuestro cuerpo produzca sustancias químicas que ayudan a sentirnos mejor, desde crear anticuerpos y proteínas hasta generar endorfinas que nos provocan felicidad. También hará que tu organismo se oxigene mejor y que a la hora de dormir descanses más.

Algunas personas han comprobado que puede ayudar a gente con depresión leve o baja autoestima a sentirse más seguros con su cuerpo. Además, el ejercicio puede dar a las personas un verdadero sentido de logro y orgullo, logrando ciertos objetivos, como romper un récord personal en los 100 metros planos.

• La actividad física puede ayudar a las personas a perder peso y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Sabías que: una de las principales causas de muerte en México es la obesidad seguido de la diabetes?, el ejercicio físico constante puede reducir el riesgo de estas enfermedades y la presión arterial alta, además que haciéndolo regularmente y teniendo una alimentación balanceada puedes bajar de peso como consecuencia.

• El ejercicio puede mejorar tu vejez. Por el momento este tema de la vejez puede ser un tema irrelevante pero tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Por ejemplo, a medida que las personas envejecen, la osteoporosis (adelgazamiento de los huesos) puede convertirse en un problema. El ejercicio físico que te obliga a soportar tu peso (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer tus huesos, también se sabe que conforme vas creciendo la perdida de músculo y la acumulación de grasa es mayor, por lo tanto si haces ejercicio puedes prevenir que se dé de forma acelerada.

La pregunta del millón y que queremos responder es: ¿Cuánto ejercicio debo realizar para empezar a ver resultados?. No importa si los resultados son; bajar de peso, marcar alguna zona del cuerpo o tener mayor resistencia, los resultados van a depender de tu condición física actual.

Si eres principiante, te sugerimos no empezar con rutinas intensas ya que más allá de ver resultados lo que lograrás a veces es cansarte y desespérate, por lo tanto abandonarás todo el esfuerzo hecho, podrías empezar con rutinas de 2 veces a la semana o 10 minutos diarios pero de alta intensidad. Si ya eres un deportista de alto rendimiento, sugerimos que vayas combinando los tipos de ejercicio y sean más focalizados a alguna zona del cuerpo para ver resultados más rápidos. Siguiendo estas pasos y complementándolo con una dieta balanceada, podrías ver resultados en 4 semanas.