Crear un hábito que genera y promueve un óptimo estado de salud es sin lugar a duda el ejercicio, pero también es uno de los más complicados ya que puedes llegar a odiarlo o a amarlo, pero es un pilar valiosísimo que debes tener en tu vida.
En estos tiempos en donde el COVID-19 nos ha aislado y ha cambiado la forma de realizar todas nuestras actividades, cada vez más personas buscan una forma de liberar estrés, perder peso, tonificar y, sobre todo, mejorar su salud, todo esto desde la comodidad de su casa.
Las búsquedas de ejercicios que nos ayuden a bajar de peso seamos o no principiantes, hombres o mujeres, ¿Cómo hacer ejercicio en casa?, etc. Son cada vez más recurrentes, es por esto que en este artículo tenemos 5 ejercicios que te pueden ayudar a incorporar una rutina para comenzar a realizar ejercicio en tu hogar.
La problemática no es comenzar una rutina, la constancia es el verdadero obstáculo, muchas veces no tenemos idea de ¿cómo empezar realizar un entrenamiento?, ¿cuánto tiempo hacer ejercicio si estoy comenzando?, pues no mentiremos, al principio es incómodo o molesto, pero intentamos comenzar con una rutina que ayude a tu cuerpo si n has realizado ejercicio a familiarizarte y que se comience a mover y todo esfuerzo que hagas sea recompensado.
Esta pequeña rutina no es de más de 30 minutos, lo cual la OMS (organización mundial de la salud) recomienda.
1 Flexiones de pared
Debemos apoyar las palmas de nuestras manos en la pared, a la altura de tus hombros, separadas más o menos igual también a lo ancho de tus hombros, si abres más el ejercicio será más intenso. Eleva tus talones es decir ponte de puntitas y flexiona tus brazos llevando la cara hacia la pared y después vuelve a la posición original. Realiza tres series de 10 repeticiones, descansa en 30 a 60 segundos cada serie.
2 Subir y bajar un escalón
Este ejercicio es básicamente subir un pie a un escalo, un banco o una silla, siempre y cuando resista tu peso, posteriormente subir el otro pie al escalón y bajar uno a uno los pies, repitiendo el subir y el bajar 15 veces unas 3 series. Recuerda que al subir el escalon uses la fuerza de tu pierna y tengas el abdomen lo más apretado que puedas.
3 Sentadillas
Este es un ejercicio básico, pero debes tener cuidado ya que el no hacerlo correctamente puede lastimarte. Debes flexionar tus rodillas cuidando que no se pasen de la altura de tus pies y bajar los glúteos para simular una posición de sentado. Recuerda que las puntas de tus pies deben ir siempre hacia adelante para evitar lesiones. Puedes realizar tres series de 10 sentadillas descansando entre 30 y 60 segundos entre cada serie.
4 Elevaciones de los costados
Trabajaremos la parte superior del cuerpo elevando nuestros brazos de forma lateral hasta la altura de nuestros hombros, aquí podemos agregar un poco de peso si así lo consideras, pero si estas comenzando simplemente con hacer estas elevaciones estarás trabajando los hombros y la parte superior del cuerpo. Haz este ejercicio 3 series de 15 repeticiones.
5 Elevaciones de rodillas
En este ejercicio levantaremos la rodilla hasta la altura de la cadera, manteniendo el abdomen apretado, podemos realizarlo en pequeños brincos, o si eres principiante hacerlo de manera pausada. Estas elevaciones las realizaremos en 3 series de 20 elevaciones.
No te olvides de estirar
Por último, pero no menos importante es necesario hacer estiramientos de las piernas y los brazos una vez acabada la rutina. Estos ejercicios son para principiantes que puedes hacer sin aparatos y desde casa. Incorporarlos y ser constantes podrán ayudarnos a bajar de peso y a incrementar nuestra salud.
Si tienes alguna duda déjanosla en los comentarios o si comenzaste con esta rutina cuéntanos como te va, escríbenos a socialmedia@tusaludes.com ¿si agregarías o quitarías algún ejercicio?, en fin, estamos para escucharte y ayudarte a conseguir tu activo más importante Tu Salud.
