Ya te decidiste a cambiar una parte fundamental para la salud de tu cuerpo, no importa cual haya sido la razón, pero ¿por dónde empezar si quieres bajar de peso? Dependerá de cada organismo como todo en la vida, ninguna persona es igual a otra, pero existen algunos consejos y tips que a todo el mundo le sirven y más si estas comenzando y no tienes ni idea de cómo hacerle para comenzar a comer saludable.

No te desesperes no estás solo, cada día incontables personas deciden cambiar su alimentación y se topan con la misma pregunta. Esperamos que este artículo te ayude a ti y a todos a lograr tus objetivos y comenzar con el pie derecho. Y si tienes algún comentario, duda o pregunta no dudes en escribirnos. Queremos saber si te ha funcionado o si agregarías algo que puede ayudar a alguien más.

Tú decides, así que ¿Qué esperas?

Lo primordial y más importante es que tú seas consiente de lo que quieres lograr, por lo tanto, decídete, a cambiar para mejorar tu salud, adelgazar o verte mejor. TU vas a trabajar contigo diariamente para alcanzar tu objetivo.

Deja a un lado el azúcar, lo que necesitas es tomar solo agua

Comencemos por lo esencial para nuestro organismo y esta es el agua. Ingerimos diferentes bebidas y no sabemos realmente que es lo que le damos a nuestro cuerpo. La mayoría de las bebidas que consumimos contienen grandes cantidades de azúcar y edulcorantes. La adicción a la azúcar es de las más peligrosas. Por lo que si antes pedias un jugo de mango, pide un agua mineral; si pedias un refresco de cola, pide un vaso de agua con hielo. Existen complementos que puedes añadirlos a un vaso de agua sin que tengan las cantidades de azúcar de un refresco o un jugo, por ejemplo, el BelAge.

Lo importante es que reduzcas el consumo de estas bebidas. Es difícil, pero ve paso a paso, si era un refresco al día, intenta que sea cada dos días. Pero siempre intenta darle por lo menos litro y medio o dos litros de agua al día, en especial puedes hacerlo antes de comer, ayudaras a reducir la cantidad de alimentos que ingieres.

Observa lo que comes

Cada vez más estamos pegados a una computadora, un celular o viendo la televisión, por lo que no ponemos la más mínima atención a lo que estamos ingiriendo, tanto en lo que contiene y en las cantidades. ¿Sabías que todo el proceso digestivo comienza con la vista? El sentido de la vista observa los alimentos y la boca comienza a producir en la saliva, las enzimas para el proceso de digestión.

Añádele el darte cuenta de cuanto masticas, esto es sencillo, ¿te sientes inflamado o hinchado al terminar de comer? Si tu respuesta es sí, intenta masticar más veces cada bocado. Lo recomendable son unas 25 veces antes de tragarla, pero si estas comenzando este proceso, lleva la cuenta y esfuérzate por masticar un poco más y poco a poco iras acercándote a este número. Todo ayuda y todo cuenta así que no te des por vencido.

El verde es vida

Y esta frase tiene que ver más con la salud que con cualquier otra cosa, en tu plato de comida intenta agregar más color verde presente en las verduras como: lechuga, pepino, calabazas, espárragos, chicharos, brócoli, acelgas, berros, chicharos, coles de brúcelas, alcachofa, etc. En fin, existe muchísimas verduras de este color y siempre te ayudaran a obtener más nutrientes, contienen muchísima agua y fibra que tu cuerpo agradecerá.

Sabemos que es difícil, porque no se está acostumbrado a comerlas, pero intenta y prueba diferentes verduras, y como te mencionamos anteriormente paso a paso, poco a poco, pero se consiente que debes hacerlo y puedes consumir un poco más cada vez. Al final encontraras el sabor delicioso de las verduras, pero sobre todo el beneficio que le darás a tu cuerpo. Un nutriólogo una vez menciono que es necesario comerse 4kg de pepinos para que el cuerpo considere engordar al ingerirlos.

Come más veces y come en un horario

La meta son 5 comidas mínimo al día, pero no son 5 veces comiéndonos unos tacos, el estómago no debe permaneces más de 4 horas sin tener alimentos, para esto es importante que además de las comidas en forma como lo son el desayuno, la comida y la cena, des a tu cuerpo pequeños snacks o colaciones que ayuden a que nuestro sistema digestivo continúe en marcha, esto ayuda mucho a reactivar nuestro metabolismo y que podamos seguir procesando lo que ingerimos. Dejar más tiempo o tener la sensación de hambre produce en el organismo un mensaje de “guardar la grasa” ya que se percibe que no se sabe cuándo tendremos nuevamente alimento y por lo tanto guardar lo que puede consumirse en un largo plazo: LA GRASA.

Debes hacerlo en horarios marcados. Es más difícil en tiempos de pandemia, en home office que tenemos la cocina tan cerca, pero aquí es donde debes esforzarte en ponerte horarios y tratar de seguirlos, igualmente intenta que estos snacks sean de fruta, fibra o alguna verdura. Si no lo has hecho nunca, trata de integrar a todas tus comidas una manzana entre cada comida y comenzaras a ver una diferencia. Aquí es cuando no debemos desesperarnos, pero si ser consciente de lo que necesitamos hacer.

Un rey o una reina en el desayuno

Es la primera comida del día, después de dormir un largo periodo sin tener alimento, por lo que debemos arrancar lo mejor posible. En una rutina diaria, muchas veces es la comida que más se salta o se toma a la ligera, porque se me hace tarde, por el tráfico, por el trabajo, por los niños, la escuela, etc.

Intenta que tu desayuno contenga de todo, cereales sin grasas, pan sin azucares, leche de ser posible deslactosada, proteínas como huevos, jamón, atún, pago, café o té sin azúcar, etc. Si en este momento te saltas esta importante comida, intenta realizarla lo más completa que pueda, date tiempo y veras como te ayuda hasta en el humor de la mañana.

Arriba el mercado, abajo el supermercado

Al intentar comprar lo que vas a consumir, intenta que sea lo más fresco y natural, esto sin duda los encuentras en los mercados en donde las verduras, la fruta y la carne no poseen conservadores o no ha sido almacenados en refrigeración por mucho tiempo.

Recuerda que los alimentos procesados no es que sean inseguros o malos para la salud, sin embargo, estos alimentos contienen ingredientes que no son los más recomendables si quieres bajar de peso o adelgazar. Si no tienes la posibilidad de hacer este cambio, no olvides revisar la etiqueta o la tabla de ingredientes de lo que compras.

No es de velocidad sino de resistencia

Por ultimo no olvides que el que persevera alcanza, esto no es un sprint de velocidad, no es una cuenta regresiva contra el reloj, plantéalo como una forma de cuidarte, cuidar tu salud y tu cuerpo. No nos sacrifiquemos en una dieta sino hagamos hábitos útiles de por vida. Con esto lograremos que sea sostenible a mediano y largo plazo.

No pierdas la decisión y los ánimos, si tienes algo que contarnos y que ayude a más personas escríbenos o dinos si te han funcionado estos consejos. Queremos verte bien porque Tu Salud Es Lo más Importante.